셀레늄 효능 효과 섭취량 섭취방법 영양제 추천 보충제 부작용

목차

1. 서론

2. 셀레늄 효능 효과

3. 셀레늄 권장섭취량

4. 셀레늄 효과적인 섭취방법

5. 셀레늄 영양제 추천

6. 셀레늄 부작용

 

1. 서론

 

셀레늄은 인체에 필요한 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 셀레늄은 특정 단백질, 항산화 효소 및 다른 중요한 분자의 구성 요소로서 몸의 여러 가지 기능을 지원합니다.

 

 

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2. 셀레늄 효능 효과

 

2-1) 항산화 효과

셀레늄은 강력한 항산화제로 작용하는 글루타티온 퍼옥시다제와 같은 항산화 효소를 만드는데 필요합니다. 이러한 항산화제는 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고, DNA 손상을 예방하며, 만성 질환과 노화 과정을 완화하는데 도움이 됩니다.

2-2) 면역 시스템 강화

셀레늄은 면역 시스템의 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다. 면역 체계는 병원체와 싸우는데 도움이 되는 항체를 생성하고, 감염 및 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 충분한 수준의 셀레늄은 면역 체계를 강화하여 바이러스와 박테리아 등의 병원체로부터 몸을 방어하는데 도움이 됩니다.

 

2-3) 갑상선 기능 조절

셀레늄은 갑상선 호르몬인 T3 (트리요도신태오닌) 및 T4 (사실상 특정 단일 호르몬인 아님)의 생성과 대사 조절에 중요합니다. 이 호르몬들은 에너지 생산, 신진대사 조절, 영양소 대사 등 다양한 생체 활동에서 필수적인 역할을 합니다.

 

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2-4) 심장 건강 유지

셀레늄이 부족하면 심장 조직에서의 염증이 증가할 수 있습니다. 심장병 위험 요인인 염증과 혈전을 셀레늄 섭취로써 염증을 줄여주어 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

2-5) 정신 건강

셀레늄은 중요한 항산화제로서, 뇌 건강과 기분 조절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 셀레늄은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌의 대사에 관여합니다. 이 셀레늄의 부족은 신경전달물질의 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 우울증 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

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3. 셀레늄권장섭취량

 

셀레늄의 권장 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 일반적으로 대부분의 성인들에게는 하루에 55 마이크로그램(mcg)이 권장됩니다. 아래는 미국 식품영양위원회(Food and Nutrition Board)에서 제공하는 셀레늄의 권장 섭취량입니다.

 

-어린이 (9–13세): 40 mcg

-청소년 및 성인 (14세 이상): 55 .mcg

-임산부: 60 mcg

-수유 중인 여성: 70 mcg

 

셀레늄은 과다하게 섭취하면 독성을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 셀레늄의 안전한 최대섭취량(UL)은 일일 400mcg(마이크로그램)으로 알려져 있습니다.

 

4. 셀레늄 효과적인 섭취방법

 

4-1) 보충제 섭취

바쁜 현대사회에서 음식만으로 충분한 셀레늄을 섭취하기는 쉽지 않습니다.  적절한 셀레늄 보충제를 구매하여 제조사의 지침에 따라 섭취하는것도 효과적인 방법입니다.

 

 

4-2) 음식 섭취

셀레늄이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 브라질 넛, 해산물(특히 연어와 참치), 계란, 간육, 현미 등이 셀레늄이 많이 함유된 음식들 입니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

4-3) 조리 방법

음식 조리 시 너무 오래 요리하지 않고, 과도한 가열 및 가공을 피하는 것이 좋습니다. 일부 영양소는 조리 과정에서 손실될 수 있으므로 가능한 한 신선하고 간단하게 조리해야 합니다.

 

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5. 셀레늄 영양제 추천

 

5-1) Nature's Bounty 샐레늄 200mcg

Nature's Bounty는 신뢰할 수 있는 영양제 브랜드 중 하나입니다. 이 제품은 200마이크로그램의 샐레늄을 함유하고 있으며, 합리적인 가격으로 구매할 수 있습니다.

 

5-2) Solgar 샐레늄 200mcg

Solgar도 인기 있는 영양제 브랜드 중 하나입니다. 이 제품은 고품질의 샐레늄을 제공하며, 강력한 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

 

5-3) Now Foods 샐레늄 200mcg

Now Foods는 다양한 종류의 건강 보조제를 생산하는 유명한 회사입니다. 이 제품은 비건 및 글루텐 프리(formula)로 만들어져 다양한 식이 요구에 부합합니다.

 

5-4) Jarrow Formulas 샐렌오메타논

Jarrow Formulas도 신뢰성 있는 브랜드 중 하나로 알려져 있습니다. 이 제품은 고흡수성의 유기 센네오메타논 형태로서 효과적인 흡수와 생체활성을 보장합니다.

 

위에서 언급된 제품들은  온오프라인에서 간편하게 구매할 수 있는 제품입니다. 제품순서는 효능과 상관이 없으며 시중에서 나름대로 괜찮은 평과 판매량을 보인 제품들입니다.

 

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6. 셀레늄 부작용

 

셀레늄의 안전한 최대섭취량(UL)은 일일 400 mcg입니다.

과다섭취로 인해 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

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-화장실 사용 시 문제(변비, 설사 등)

-피로감 신경계 문제 (괴혹감, 우울증 등)

-손과 발톱이 변색되거나 약해짐\

 

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